Fie că ești în proces de slăbire, dorești să îți menții greutatea sau abia ai început dieta low carb, să nu consumi carbohidrați în perioada sărbătorilor nu este deloc ușor. Sfaturile pentru o alimentație sănătoasă de sărbători pot părea greu de urmat, însă, noi ți-am pregătit 9 pași simpli care te vor menține pe drumul cel bun, în ciuda tuturor deliciilor culinare din această perioadă frumoasă a anului.
1. Stabilește-ți obiective realiste
Cu toate alimentele pline de zahăr și carbohidrați din perioada sărbătorilor, continuarea slăbirii, în același ritm, va fi inevitabil mai dificilă. Este important să îți stabilești niște obiective clare și realiste, cum ar fi menținerea greutății pe care o ai. Acest obiectiv, pe lângă că te va ajuta să îți menții angajamentul față de stilul de viață, te va ajuta și să eviți sentimentul de eșec. A avea la îndemână câteva gustări/dulciuri low carb te poate ajuta să îți combați poftele și să îți menții obiectivele.
2. Folosește un jurnal
Studiile au arătat că persoanele care țin un jurnal alimentar în timpul sărbătorilor reușesc să își gestioneze mai bine greutatea. Ținerea jurnalului alimentar te va ajuta, de asemenea, să îți respecți planul de dietă low carb. Mănâncă încet, fii atent în timp ce mesteci și pune furculița jos între îmbucături, pentru a monitoriza mai bine nivelul de sațietate. Termină atunci când ești satisfăcut, dar nu îndopat. Nu uita, există o diferență între foame și obișnuință.
3. Planifică din timp
În săptămânile agitate din luna decembrie, anticiparea și planificarea în avans sunt esențiale pentru a respecta dieta low carb. Cumpără alimentele pe cât posibil organice și cu un conținut scăzut în carbohidrați. Mai mult, pregătește câteva rețete de gustări low carb, înlocuind astfel gustările tradiționale și bogate în zahăr. Dacă dorești cu adevărat să te bucuri de felul de mâncare preferat la o cină în familie, reducerea din felurile de mâncare pline de carbohidrați pe parcursul zilei este o idee foarte bună. Astfel de poți bucura de cină alături de cei dragi, fără să renunți la stilul tău de viață.
4. Socializează în loc să ronțăi
Scopul final al adunărilor de sărbători este să te bucuri de compania prietenilor și a familiei. Prin urmare concentrează-te pe socializare și pe schimbul de conversații semnificative, mai degrabă decât pe gustări. Dacă vei sta la o distanță de cel puțin un braț de platourile cu mâncare poți preveni, de asemenea, ronțăiala involuntară.
5. Vino cu mâncare de acasă
Răsfățurile de sărbători nu trebuie să fie bogate în carbohidrați, iar dacă îți aduci propriul fel de mâncare la o petrecere de sărbători înseamnă că vei avea garantată cel puțin o opțiune sănătoasă. Pregătește-ți aperitive, antreuri și deserturi simple, delicioase și low carb. Încearcă această rețetă pentru a te bucura de un desert simplu și low carb.
6. Mănâncă înainte de a pleca
Ia o gustare substanțială, bogată în proteine, cum ar fi o mână de nuci sau un baton keto cu unt de arahide, sau chiar o masă pentru a-ți satisface pofta de mâncare înainte de a te îndrepta spre o petrecere de sărbători. Dacă ești deja mâncat și satisfăcut cu alimente bune pentru tine, vei evita mai ușor să te răsfeți prea mult cu prăjituri, plăcinte și alte tentații.
7. Fii pretențios
Fie că este vorba de friptură de curcan sau de o șuncă de sărbători, mâncărurile proteice îți mențin senzația de sațietate și, în general, conțin mai puțini carbohidrați. În ceea ce privește garniturile, alegerea dovleacului, a fasolei verzi, a verzei roșii și a altor garnituri de sărbători aromate și bogate în nutrienți te va ajuta să te ferești de carbohidrații care se găsesc în unele dintre celelalte mâncăruri populare de sărbători.
8. Prioritizarea exercițiilor fizice
Să rămâi activ este o parte foarte importantă pentru a rămâne sănătos în timpul sărbătorilor. Dacă ești deja un practicant regulat de exerciții fizice, încercă să îți menții regimul. Iar dacă nu mergi în mod regulat la sala de sport, acum este un moment excelent pentru a începe! O simplă plimbare de 30 de minute după cină este o modalitate de a face câțiva pași în plus și de a arde caloriile suplimentare. Nu numai că vei elimina orice alte alimente suplimentare de care te-ai bucurat în timpul zilei, dar exercițiile fizice pot fi un bun mod de a te recrea și de a elimina din stres.
9. Privește spre viitor
Niciodată nu este prea devreme să te gândești la ceea ce îți dorești să realizezi în anul următor. Începe să te gândești la obiectivele tale de pierdere în greutate și de fitness, precum și la lucrurile pe care dorești să le realizezi în alte domenii ale vieții tale. Scrie aceste obiective inițiale și încercă să le perfecționezi pe măsură ce anul se apropie de sfârșit.
Dacă te simți copleșit gândindu-te să îți respecți obiectivele de fitness în acest sezon de sărbători, amintește-ți că este vorba de doar câteva zile - două zile de Crăciun și una de Revelion - nu un întreg sezon. Dacă îți pui stilul de viață low carb pe pauză până după sărbători, nu vei face decât să îți îngreunezi ritmul și mai tare.
În acest an, amintește-ți că nu există un cadou mai bun decât sănătatea.